Ciao a tutti!!!
un personal trainer, amico di un mio amico, mi aveva accenato questa tipologia di allenamento e io volevo saperne di più.
mi riferisco all'allenamento che prevede di iniziare allenando sempre i muscoli grandi per prima con squat, distensioni su panca e rematore bilanciere (4x6 serie lenta + serie veloce); per poi pasare a lavorare sui singoli muscoli con gli esercizi complementari (4x8).

volevo chiedervi, per fare un ottimo allenamento:
1) quanti allenamenti a settimana fare?
2) quanti esercizi complementari fare? come variarli all'interno della settimana?
3) sarebbe utile mantenere fissi i muscoli da allenare nei giorni di allenamento e variare invece il tipo di esercizio? (esempio una settimana bicipiti in un modo la successiva in altro modo) come ottimizzare questa cosa?
4) per quanto mesi è consigliabile tenere questa scheda?
5) dopo con quale si potrebbe proseguire?

p.s. preciso che il mio allenamento ha l'obiettivo sia della massa sia della salute in generale. che sto facendo questo tipo di allenamento da un pò con buoni risultati, ma che non so bene come fare gli esercizi complementari e quindi vorei farlo più sul serio.
ciao
grazie a tutti in anticipo.