OGgi allenamento deadlift dominant:
deadlift avrei il 3 rm metto 140 10 kg meno di quanto è uscito il max e salgono, ecco il video: http://www.youtube.com/user/IronPier.../1/uJxya9T_dGs
poi: 3x3 con 130, escono bene, da quando penso a ''sfondare il pavimento con i piedi'' viene meglio, ho anche intirizzito di + la schiena in partenza.
poi le infinite 8x2 di squat 100 kg doppie doppie doppie a stance molto largo, comode se bisogna aggiustare la discesa sotto il parallelo(penso)
2 105 kg
2 112,4
2 120 kg
filmate, sono uscite abb bene penso, anche se mi sono un pò distratto, mi son dimenticato di scendere lento scomponendomi un pò, ecco il filmato:
http://www.youtube.com/user/IronPier.../0/aBpp057-ggo
poi complementari ma ero lesso, ho fatto giusto un2 serie di pressa con le x reps 12 +x+x con 120 kg(non ricordo affatto quante ne sono uscite e una con 160 con 8 +x+x
+ 3x6-8 di trazioni alla sbarra , un paio di set alla lat leggeri(50 kg)
pulley 3 serie sset bic manubri

abs e a casa