GIOVEDI' 17 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ---->> 3x8@50kg (ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Alzate Frontali con bilanciere in piedi ---->> 3x8@24kg(ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Alzate laterali ---->> 3x8@14kg(ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Shoulder press ---->> 3x8@50kg(ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Alzate laterali su inclinata ---->> 3x8@12kg(ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Alzate unilaterali a busto flesso ai cavi ---->> 4x20@15kg

Curl bilanciere EZ alla Scott ---->> 3x12@22kg
Curl manubri alternato (seduto) ---->> 3x12@14kg
Curl di concentrazione ---->> 3x12@12kg

ABSmix 5xmax