wo di oggi

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 82 85 87(2+1) 87 (2) kg
Yeah!
Mi è caduto praticamente il bilanciere nella negativa della seconda rep, ultima serie. Non sono manco riuscito ad appoggiarlo sui supporti, l'ho lasciato a terra, una negativa praticamente assente, cedimento totale . Ottimo cmq! il +1 è una push press.

panca stretta parziale con "fermo"
4x5
90''
92 102 112 112 kg
meglio senza toccare, fermandosi a 5 cm dal petto. Con un fermo "immaginario", sento meglio i triceps

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 28 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/50 kg) + 6 kg
più difficili della scorsa volta, la military

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9+

bene!
domani mattina stacchi


questo è il programma delle feste




prossima settimana faccio un paio di prove massimali (panca e stacco) e allenamento voluminoso a seguire, quella dopo ritento (panca squat magari)
poi vedremo il programma nuovo

ciao