Ciao a tutti ! Ragazzi per necessità devo trasformare il mio allenamento per la massa da 4 sedute a 3 sedute ..... mi date una mano ?

Allenamento A

SET X REPS
Rest
Petto
Distensioni su panca inclinata
4 x 5
120”
Spinte manubri su panca piana
3 x 8
120”
Cross over ai cavi
3 x 12+10+8
75”


Bicipiti / Avambracci
Curl manubri sincro panca 60°
3 x 8
100”
Curl concentrato seduto
3 x 7
90”
Curl su panca scott
2 x 12+10+8
60”


Allenamento B

SET X REPS
Rest
Gambe
Squat
4 x 8-10-5-4
120”
Leg press panca 45°
3 x 8
120”
Leg extension punte fuori “stripping”
3 x 12+10+8
75”


Femorali / Calves /Addominali
Stacchi Gambe tese (HYP.)
4 x 8
120”
Calf raise in piedi
4 x 20
45”
Crunch panca reclinata
3 x 20
35”









Allenamento CSETRestDeltoidi /TrapezioArnold press4 x 5120”Alzate laterali seduto3 x 12+10+860”Alzate frontali ai cavi3 x 890”Tricipiti French press 3 x 5100” Distensioni presa stretta su panca piana 3 x12+10+890”Push down corda2 x 775''

Allenamento DSETRep. Dorso / lombari Stacchi da terra 4 x 5120” Trazioni alla sbarra larga 3 x 8120” Vertical traction 3 x 12+10+880”Shrug manubri4 x 5100”Addominali Crunch inverso 3 x 2535” Crunch obliqui con manubrio 3 x 2035”Attendo consigli ! Grazie !