Mi sembra di essere moooolto indietro con le gambe rispetto a tutto il resto!
Vi posto la mia scheda per quanto riguarda gli arti inferiori... aiutatemi a migliorarla in modo da ottenere qualche risultato in breve tempo!

10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta

Squat al multipower 3x8 (50 kg)

pressa 3x8 (90 kg)

affondi al multipower 3x8 (30 kg)

polpacci al multipower 3x20 (30 kg)


Sono abbastanza snello di corporatura, h: 1.70 e peso 63 kg circa