Peso pre-wo: 83,0kg.

*Lat-machine prona avanti:

25kgx12reps(warm-up set);
35kgx8reps(warm-up set).

45kgx8reps;
50kgx8reps;
55kgx8reps rest 90".

*Rematore bilanciere:

70kgx8reps;
74kgx6reps;
80kgx6reps rest 90".

*Rematore manubrio:

36kgx8reps;
30kgx10reps rest 90".

*Scrollate manubri:

(22+22kg) 2setsx15reps rest 1'.

*Curl manubri alternati:

(6kg+6kg)x12reps(warm-up set).

(14kg+14kg)x8reps;
(16kg+16kg)x8reps;
(18kg+18kg)x6reps;
(20kg+20kg)x6reps rest 90".

*Panca scott bil.ez superset con Curl martello:

30kg+(10kg+10kg)x10reps;
30kg+(10kg+10kg)x6reps rest 90".

*Abdominal-machine:

20kg 2setsx20reps rest 1'.

Note

Buon pump durante tutto il workout in special modo nei bicipiti,durante questi giorni ho messo su 1kg,probabilmete il 50% sarà grasso,ma comunqe non è male,farò massa fino a pasqua e dopodichè definizione fino a fine luglio.