salve a tutti sono nuovo del forum....ho 16 anni alto 158cm(lo so sono basso e non so come fare per diventare piu alto nel caso possa ancora crescere)peso 54kg ma sto dimagrendo un po xke voglio avere la pancia piatta.non ho tempo di andare in palestra a causa della scuola e dello studio.ho comprato 2 manubri da 10 kg in totale ognuno.ho anche una panca piana x gli addominali che puo essere modificata nell'inclinazione ma solo x esercizi addominali.vorrei sapere che esercizi posso fare con questo materiale x sviluppare massa muscolare ma anche forza dei bicipiti,tricipiti,spalle,trapezi,avambraccio,dors ali,addominali,pettorali, quadricipiti,bicipiti femorali e polpacci e anche gli adduttori.in poche parole x tutti i gruppi muscolari importanti,ditemi se ne ho dimenticato qualcuno...ho anche una bicicletta a casa...grazie a chiunque sara cosi gentile da aiutarmi