wo assolutamente fuori scala alla vitality di vercelli, 1h 40 dove ho fatto di tutto

arrivo, pedana occupata da 1 ragazzo che fa strappo e slancio, indi già che ci sono

Panca
4x6
117 127 137 147 kg
1x6+slide triplo @ max
147 127 107 97 kg
120''
ahah, come ho già detto sono qualche kg in meno, essendoci solo pesi da 10 kg che probabilmente sono 9/9,5 con la sbarra da 7

Trazioni prone
8xmax
90''

libera la pedana, quindi via alle danze

Stacco altezza regolare con cintura
risc fino a 140
6x2
120''/180''
180 190 200 220 230 240 250(1)
la seconda da 240 schienata. Buoni i 250

Squat ass to the grass
4x6
90''
100 110 120 120 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
60 kg
60''

Lat machine presa prona
5x10
60''
90 kg [max]

Pulley al cavo basso
3x20
50 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
27 kg

Addome su panca inclinata
3xmax
60''


voto 10+

uno dei wo dell'anno... sono felice, mi godrò il ponte

lun e martedì sono via a Verona con la mia ragazza, spendendo poco festeggiamo i 2 anni insieme [traducasi in : 2 anni di sopportazione per lei]


ciao