wo serale. Giornata lunga, ma bello carico!

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142
120''/180''
andati benissimo i 140, 142 spremuti alla morte, non c'è 1 gr in più

Panca 45
6x6
45''
82 87 82kg

Dip
4xmax
60''

Croci ai cavi alti
2x20
60''
25 20 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 kg
aggiunto perchè ne avevo voglia

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
45 kg

voto 10

ottimissimo... domani si squatta

ciao