Peso pre-wo: 82,9kg.

5 minuti treadmill.


Panca inclinata 30° bilanciere:

Warm-up:

bilanciere(10kg)x12
30kgx8;
50kgx6.

workout:

70kgx4x6 rest di 2'.


Panca piana manubri 30kg+30kgx8/8/6 rest di 90".

Croci manubri su panca piana 16kg+16kgx3x10 rest di 1'.

Dip bwx1x10.

Panca presa stretta:

warm-up:

30kgx12.

workout:

50kgx4x8 rest di 90".

Push-down al cavo con barra ez 50kgx3x12 rest di 1'.

Abdominal machine 20kgx3x15 rest di 1'.

Leg-raise bwx3x15 rest di 1'.

Tempo wo: 1 ora più o meno.


Note

Buon workout,soddisfatto soprattutto per quanto riguarda i tricipiti,erano molto irrorati di sangue a fine wo.In questo wo sonop riuscito a concentrarmi molto sulla contrazione e sul pump.