Originariamente Scritto da
romano
colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :300g albume 80gavena 15g farina di kamut mela verdi a dadini frulli tutto e metti nel micro onde o forno
spuntino meta mattina 10:30 pane integrale petto di pollo padella
pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +pasta integrale al dente legumi e patata dolce evo
merenda pre work out 16 30 circa:riso bianco ,albume frutta secca
work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)
rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:200 g di pollo/tacchino/riso integrale o orzo meglio ancora e patate dolcidopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu
Mr Italia
In Stretching
Permessi di Scrittura
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