Inanzitutto ciao, è da tanto che non scrivo ma seguo il forum con regolarità.

E' da due anni che mi alleno in multifrequenza con progressioni e sono soddisfatto dei risultati.

A me interessa la forza e girovagando per i vari post ho trovato una scheda proposta da un utente (non ricordo il nome, scusa) e corretta da SOmOja.

Siccome è il tipo di allenamento che mi piace ho cercato di adattarmela come meglio credevo, in base alle mie esperienze.

Ora volevo sapere dai più esperti se la scheda, così come l'ho adattata, può andare bene per la forza:


Lunedì


Squat: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
Pressa: 3x8 res 2’00”
Panca: 4x4 \ 5x4 \ 6x4 85% res 2’00”
Chest dips: 3x8 res 2’00”
Pulley: 4x8 res 2’00”

Mercoledì

Panca: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
Dist 30°: 3x8 res 2’00”
Squat: 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x6 / 6x6 / 7x6 75% res 2’00”
Rematore bil: 4x8 res 2’00”
Alternati 45°: 4x8 res 2’00”

Venerdì

Stacco: 4x3- 5x3- 6x3 85% (accumulo) res 3’00”
4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico res 3’00”
Military: 4x6 \ 5x6 \ 6x6 75-80% res 3’00”
4x8 \ 5x8 \ 6x8 75-80% res 3’00”
Lento man: 3x8 res 2’00”
Trazioni: 4x6 res 2’00”
Dips: 4x8 res 2’00”


Grazie e ciao!