Diario di falena

[stefanopunk]

scopiazzando in giro per il web ho ipotizzato questa scheda...
LUNEDI':
15min di riscaldamento (cycletto o tappeto) + stretching
crunch 2x20
addominali alla macchina con rotazioni (mi sfugge sepre il nome ) 2x20 per lato
squat 4x8
leg curl 4x8
leg egstension 4x8
(o dite che i due leg sono troppi e basta lo squat?)
croci con manubri 2x8
curl 2x8
lat machine 4x8
10min di cyclette o tappeto.

MERCOLEDI': giornata esercizio "aerobico"
20min cyclette + 20 min tappeto + stretching
crunch 2x20
10min vogatore + stretching

VENERDI':
15 min di riscaldamento + stretching
affondi 2x8 per lato
spinte indietro alla macchina per i glutei 4x8 per lato
pectoral machine 3x10
push down 4x8
10 min di cyclette o tappeto + stretching

Che dite può andar meglio? mi manca forse qualcosa per la schiena...
poi non mi è molto chiara la storia dei riposi... ad esempio faccio la prima serie di squat e poi mi riposo per un minuto e inizio la seconda serie, giusto? invece nelle spinte indietro per i glutei posso passare da una gamba all'altra senza riposo o è meglio fermarsi? o anche nei leg... posso alternarli o è meglio finirne uno riposarsi e fare l'altro
...mi sa che sono un po' casinista

allora cerco di darti una mano...anche se l'allenamento per ragazze non è certamente il mio forte...prima o poi passera somoja e sapra darti ottimi consigli (non perche sia una ragazza ma perche allena da molto tempo la sua ragazza con ottimi risultati...a proposito puoi leggerti il diario di irenePL che è a punto la tipa in questione). riassumo per punti cercando di non dimenticare niente:

1. il lavoro aerobico(tappeto,cyclette ecc ecc) e gli addomininali spostali a fine seduta...tolgono "energie" al lavoro con i pesi...per risccadarti usa l'esercizio stesso: ad esempio se devi fare squat parti con la meta del peso con cui intendi allenarti e fai 3-4 serie sino al peso allenante...non fare serie troppo lughe tipo 20 reps ma usa piu o meno lo stesso range di reps che usi per allenarti.

2. per il riposo fuziona a punto come hai detto fai una serie e ti riposi poi ne fai un altra. Se fai es del tipo la glute-machine o che so la pressa gamba singola fai entrambi gli arti senza riposo e poi riposi...a meno che non sei prprio stanca sfinita sull'orlo di uno svenimento ma credo che a qul punto è meglio andare a fare la doccia.

3.per la scheda la vedo un po carente per l'upper body proverei ad inserire delle distensioni con manubri da qualche parte e riodinare un po tutto