Ho bisogno di una cintura, è ora... non posso fare stacco & squat submassimali 2xweek senza. Oggi mi ha fatto leggermente male la schiena in senso ortopedico, dopo lo stacco. Anche perchè sono andato "molle" a squattare. Devo starci attento. Almeno la cintura mi obbliga a spingere contro.
Cmq niente di che, domenica sarà a posto credo. Visto che mi è già capitato duramente, so che questa è leggera
Bel pr di stacchi cmq

Stacco
6x2
120''/180''
risc fino a 162
182 192 202 212 222 232

Squat ass to the grass
4x6
90''
82 102 112 122 (leggero ahio)
stop

Trazioni larghe prone
5x8
45''
niente sovraccarico, giusto per sicurezza, recuperi corti

Lat machine presa neutra ginocchia alzate
3x12
60''
65 kg

Pulley al cavo basso
saltato per precauzione

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''
idem come sopra

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
idem come sopra

Curl in concentrazione
8x8xlato
45''
26 24 22 22 20 18 kg
buon pump

Leg curl
6x10
30''
60 kg
leggero, rec corto

Addome su fitball
saltato

20 min di decompressione tranquillia

a parte tutto, buon wo alla fine. Ottimi stacchi. Dai, adesso riposo.

Devo solo mettermi in testa di concentrarmi con i fondamentali anche negli esercizi a carico più basso, è con quelli che ci si fa male, non ci si presta attenzione.

ciao