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Discussione: La mia multifrequenza

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  1. #2
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    ciao
    l'idea di base non mi dispiace ma:

    - ridurrei la frequenza nello stacco (che non ha bisogno di essere allenato quanto le altre alzate e oltretutto determina uno stress sistemico elevato quindi andrebbe usato con una certa parsimonia in linea di massima)

    - non associerei squat e stacco (si allenano già a vicenda)
    - toglierei lo stacco GT che secondo me è poco utile e troppo rischioso, a favore di uno stacco rumeno o un GM.. o altro
    - non amo il leg extension però mi rendo conto che non tutti sono PL quindi può anche starci
    ti consiglio solo di non eccedere nei carichi perchè può essere dannoso.
    - spalle?
    - aumenterei la frequenza per la schiena
    - toglierei una seduta di panca
    - le sedute medie e leggere mi sembrano troppo protettive, quasi inutili

    esempio:

    WORK OUT 1
    -PANCA PIANA 5X3 (80%) 4x2 ((85%) 3x1 (90%) 1RM
    -squat: 1x5 x 55% - 1x4 x 65% - 3X3 (70%) - 3x5 x 55% (oppure 5x3 x 75%)
    - trazioni: 3x6-8
    -MANUBRI ALTI 3X8
    -DIPS 3X10
    - ABS

    WORK OUT 2
    -STACCO 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM
    - lento avanti: 5x10
    -REMATORE 3X8
    -LEG EXSTENSION 3X10 (se proprio devi )
    -ABS

    WORK OUT 3
    -SQUAT 5X3 (80%) 4x2 (85%) 3x1 (90%) 1RM
    - panca: 5x5 x 70% (oppure: 5x5 x 70% - 5x4 x 75% - 5x3 x 80%)
    -STACCO rumeno 3X8
    - eventualmente 3-5 sets di trazioni\lat machine
    -ABS
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 18-11-2009 alle 11:39 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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