si parla d'ipertrofia eccentrica e ipertrofia concentrica
una lavora sul volume , l'altra sulla resistenza periferica
nel tuo caso non ha senso lavorare più di 20 min
vale la pena fare qualche test submassimale per estrapolare il vo2max da li portare tutto in met e a seconda delle esigenze impostare un programma .
in questo modo non devi neanche più usare il cardiofrequenzimetro e puoi lavorare sul cardio quasi come se fosse una scheda da palestra

20 min bastano e avanzano poi per andare a migliore il quoziente respiratorio e chi se ne frega della lipolisi

questo è il mio personalissimo parere