eccomi di ritorno, con le gambe doloranti

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 162 kg
ottimo... ho preferito non alzare troppo visto che era la prima

stacco dai rialzi
4x4
90''
102 112 122 122 kg
buona la terza serie, discreta forma... sono circa ad altezza caviglia.

Hack squat
5x10
90''
130 kg

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 kg

Leg extension
20 15 10
60''
30 40 50 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 8...

buon wo, senza aver esagerato, sento le gambe cotte

ciao