ma il riso proprio non ti va! no dai i fiocchi di avena cosi asciutti non penso ti riempano parecchio, bagniali un pò che so col te verde bò prova un 60g e vedi come va i valori nutrizionali non sono male e l'indice glicemico non è molto alto, mangiandoli inseme al albume dovrebbero andare ! comunque non tenere un regime di dieta così a lungo se no si abbassa molto il metabolismo