Non è questione di mangiare di più. A me sazia di più un piattone di verdure che 80g di pasta che fanno una tristezza assurda.
Poi ti assicuro che il corpo è strano. Si può arrivare a mangiare pochissimo senza perdere un grammo perché si abbassa il metabolismo oppure si può continuare a perdere costantemente l'adipe mangiando come cristiani.
Poi la pianificazione illustrata dal link non ti spinge certo a mangiare molto, ma di certo a mangiare bene.