Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

programma nuovo

A

Core

panca con fermo
6x3
120''/180''
from 80%

Lento dietro
4x6
120''

Complementari

Panca 45
6x6
45''

Dip
4xmax
60''

French press
4x8/10
60''

Push down cavi
10x10
30''

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''

B

core

squat
6x3
120''/180''
from 80%

stacco dai rialzi
4x4
90''

Hack squat
5x10
90''

Affondi hack squat
4x8xlato
45''

Leg extension
20 15 10
60''

Crunch a triangolo
5xmax
60''


C

core

military press
6x3
from 80%
120''/180''

panca stretta con fermo
4x5
90''

complementari

Tirate al mento
5x8
90''

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''

Polpacci alla pressa
6x15
60''

D

Core

Stacco
6x2
120''/180''
from 85%

Squat ass to the grass
4x6
90''

complementari

Trazioni larghe prone
5x8
120''

Lat machine presa neutra
3x12
60''

Pulley al cavo basso
4x10
60''

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''

Leg curl
4x10
60''

Addome su fitball
6xmax
30''


c'è un pò troppo volume forse, ma vedremo col tempo come va
7 settimane.