wo di oggi: quadricipiti-petto-bicipiti

squat(progressione) 3x5@80kg
pressa 45° 8@120kg 8@120kg 6@140kg 4@195kg
leg ext 2x12 rip45'' 40kg

panca piana(progressione) 3x5@77,5kg
panca inclinata 4@60kg 6@57,5kg 6@55kg 8@50kg
croci manubri su inclinata 3x12rip1'(12kg)
croci ai cavi 2x12rip45''(7,5kg)

curl alternati manubri 4@22kg 6@20kg 6@20kg
curl al cavo 12-10-10-8(rip 1'15'')(20-20-22,5-25kg)