allenamento mercoledì 28:

panca piana bilanciere
1x10, 35
3x10, 70
panca inclinata bilanciere
1x10, 30
3x10, 50
croci manubri panca piana
2x12, 24 (12 per parte), non mi piace quest'esercizio, non riesco a sentire bene il lavoro del pettorale se non nella fase iniziale della concentrica: lo eliminerò
curl manubri alternato in piedi
1x10, 10
3x10, 20
curl manubri su inclinata
3x10, 12
pump fatto con panca Scott verticale,
3x12, 10 un braccio pèer volta no-stop

poi venerdì mattina vado a donare il sangue

sabato non riesco ad andare in palestra: allenamento casalingo su schiena e tricipiti.