Citazione Originariamente Scritto da killer84 Visualizza Messaggio
ciao a tutti , nessuno cagha il mio diario, quindi chiedo consiglio in questa nuova discussione

sto per terminare la settimana dei massimali, e ho visto che dopo il periodo a onde gli incrementi ci sono stati e sono soddisfatto.

ora pensavo di seguire una multifrequenza così organizzata:

1) panca 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
rematore 5x5 leggero
military press 5x5 pesante
spinte manubri inclinata 3x8
croci 2x12

2)squat 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
stacco leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali

3)rematore 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
panca 5x5 leggera
trazioni supine 4x6
trazioni prone 3x8
dip 5x5

4)stacco pesante 5x3, 2°sett 4x3, 3°sett 3x1
squat leggero 5x5
alzate laterali 3x8
addominali
piccolo dubbio ma fondamentale , nelle serie evidenziate, leggere, che percentuale divrei usare? perchè leggere è un po vago....

dovrei fare il 5x5 con un carico tipo del 60% per allenare l'esplosività, oppure semplicemente usare una percentuale tipo 75% per non arrivare mai a cedimento nelle 5 serie?? tenendo conto che dovrebbe essere una scheda massa+forza booooh!