Colazione

200ml di latte p scremato+10 g di proteine
120 g di frutta mista
3 mandorle

oppure

1 frappè con frutta mista 10 g di proteine
6 mandorle o 2 noci

oppure

50g di prosciutto crudo
40 g di pane integrale
2 cucchiaini di maionese light

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Spuntini

30 g di prosciutto cotto
1 mandarancio
1 noce

oppure

20 g di parmigiano
2 cracker integrali

oppure

60 g di succo di frutta
20 g di parmigiano

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Pranzo o cena

120g di petto di pollo
380g di fagiolini
1 cucchiaio di olio+1 mela+ 1 mandarino

oppure

1 piatto di minestra di verdure
140 g di bistecca di manzo ai ferri
300g di spinaci
1 cucchiaio di olio
1 mandarino+1 kiwi

oppure

120g di pasta cotta
130g di carne trita di manzo con cipolla
passata di pomodoro 1 cucchiaino di parm e 1 cucchiaio di olio.