Ciao ragazzi, scusate ma non ho aggiornato che ho avuto un periodo di stop di 10 giorni a causa di influenza e fiacchezza ppre-scarico (prima dell'influenza)
In 10 giorni di alimentazione leggermente free con aggiunta di 2-3 mele extra rispetto alla mia razione quotidiana 1 o max 2 e 1 o 2 pasti free ho ripreso 3kg... da 75 a 78kg.... gli abs scomparsi in 10 giorni.. incredibile.
Adesso ho ripreso e sono a 78kg, per quanto riguarda i consigli si, metterò grassi nei pasti corrispondenti a spuntino mattutino, pranzo e pre-wo, i carb a colazione e nelle ore prossime al wo (serale). Le pro ovviamente in tutti.
Avvio una specie di TDK ciclizzando i carbo esclusivamente a colazione e pre-post WO (+cena 1h dopo).
Avvio ora il ciclo di forza che dovetti staccare per incongruenza di orari e per ora la suddivisione dei macro è la seguente:
FAT = 1g * kg = 80g fat arrotondati = 720 cal
PRO = 2,2 * kg = 150g pro arrotondate = 600 cal
CHO = restanti su fabbisogno calorico di 2320 = 250g = 1000 cal
Ovviamente previsti 1 o 2 pasti free non programmati. Fra un paio di settimane riporterò impressioni e peso, nonchè composizione comporporea.
Grazie ancora ragazzi.
Rispondi Citando
Segnalibri