ciao a tutti mi sono iscritto oggi (forum fantastico)

dopo aver letto parekkio (o la testa piena di calcoli sulle calorie etc.)
mi sono preparato questa alimentazione, da premettere che devo dimagrire,
sono alto 175 peso 85kg
il fabbisogno giornaliero è di circa 2800kcal ho preparato un alimentazione di 1900kcal...divisa in 40%carb. 30prot. 30grassi.

colazione
panbauletto integrale 2f
marmellata 20g
albume 280g(4)

spuntino
tonno sgocc. 50g
mela 100g

pranzo
riso o pasta integrale 150g
carne bianca (petto pollo) 100g
lattuga 200g
olio extravergine.. 20g(3cucchiaini +o-)

spuntino
bresaola 100g

spuntino pre allen.
banana

cena
pesce 150g
pomodori 100g
olio extra vergine



può andare come alimentazione o bisogna correggere qualcosa?
inoltre volevo sapere se nei giorni di riposo devo eliminare o ridurre qualcosa
e se posso sostituire le uova al mattino con le proteine in polvere.

grazie in anticipo ciao