se con gli stacchi senti i lombari a pezzi allora forse tiri un po' troppo di schiena e spingi poco di gambe.. che probabilmente è anche il motivo per cui non riesci ad aumentare il carico.

La questione di aumentare il massimale è valida entro certi range. se aumenti il carico su 5-6 reps puoi avere riscontro sul massimale. ma su 20 ripetizioni dubito avresti un aumento sul massimale. ha molto più senso fare più serie da poche reps e "poco" recupero, così da migliorare la coordinazione e consolidare lo schema motorio