Chiesto soprattutto sulle gambe , l'assenza di squat stacchi mi sembrava strano, alla precedente nella giornata gambe abbiamo aggiunto una leg extension, andremo avanti due settimane cosi :

Leg press 4*12/10/8/8
Hack squat 3*12
leg curl 3*10
leg extension 3*10

Il resto è rimasto quasi invariato salvo introduzione di pulley basso per i dorsali 3*10

Per le spalle il fondamentale puo essere distensioni sopra la testa alla harnold ?