wo di oggi... ho ANCORA il petto a pezzi da lunedì, madre mia, quindi ho deciso di non aumentare di spalle ma di tenere il carico sul lento & spinte

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 82 72 82 87 kg
120''
fatti al pelo...

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
28 28 26 26 24 kg

Lento dietro bi + alzate lateralil
3x15+10
52 kg + 8 kg
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
92 k

Polpacci alla pressa
8x12
45''
200 kg

voto 8

non male, ottimo pump sulle spalle

ciao