Se non riesci a fare un'alimentazione adeguata sprechi il tempo in palestra se il tuo obiettivo è l'ipertrofia.
Poi a me nemmeno la colazione e la cena sembrano così adeguate.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

Prova ad iniziare da qui, evitando certi estremismi come la precolazione.