Un'idea di cosa mangiare?

1.Frutta fresca+fonte proteica (albumi o proteine in polvere o affettato)

2.Frutta secca+bresaola

3.Verdure, olio, carne bianca/rossa

4.come 3

5.come 2

Dopo l'allenamento aggiungi qualche patata lessa al pasto successivo.

Ovviamente la mia è un'idea generale e approssiamtiva. Se non decidi di pesare il cibo, devi cmq saperti autoregolare.
Puoi anche prenderti un giorno alla settimana di libertà.