guarda se ti vuoi tenere sul semplice puoi "rubare" gli schemi e inserirli nella tua suddivisione 4xWeek o in una 3xWeek

io non so quanto tu sia proiettato nel PL e se sei disposto a lavorare solo con questa finalità
secondo me un approccio sensato potrebbe essere:

prime 3 settimane:

lun
squat: (una sorta di progressione)
1°sett:5x3x80% \
2°sett: 2x3x80% \ 2x2 x 85% \ 1x3x80%
3°sett: 3x80% \ 2x85% \ 3x1x90% \ 2x85% \ 3x80%
panca: lavori al 70-75% (5x5x70% o 5x4x75%)
squat o front squat: lavoro al 60-65%
+ trazioni 5 sets

mer
stacco: varianti pins\rialzi soprattutto al 75-80% (eventualmente la solita progressione)
lento avanti\inclinata: 4-5 sets x 6-10 reps
stacco: lavoro leggero-tecnico sull'esercizio completo 60-65%
rematore

ven
panca: come sopra
squat: lavoro al 70%
panca: eventualmente panca manubri\dips\ inclinata (se mer. fai lento) anche a 10 reps
+ trazioni

eventuale seduta di sabato:
stacco dai rialzi (leggero) o semplice lavoro tecnico
panca inclinata o complementari per le braccia se ti interessa

a 4 settimane dalla gara
1°sett: test (tutte le alzate in un giorno o ciascuna nella propria seduta) + scarico (serie al 70-75%)
2°sett: lavoro 85% (elimini il 2° esercizio da gara)
3°sett: lavoro 90% per la panca può essere l'entrata, anche qui niente 2°squat\panca\stacco riduci i complementari
4°settimana: scarico (solo tecnica al 70%) + gara

è solo una STRUTTURA d'allenamento ma ti dà dei punti di riferimento
in + ti fa lavorare con % discretamente alte ma con volume
il che dovrebbe darti una certa sicurezza sui pesi che poi potresti andare a fare in gara
naturalmente se ti senti in forma puoi aumentare i carichi a dispetto della % (ma non devi tagliare le reps che ti eri prefissato)