Vorrei iniziare ad allenarmi in upper-body lower-body,questa è la scheda che ho abbozzato:
Upper-body A(Lunedi)
*Panca piana 5x5 2'
*Trazioni supine 5x5 2'
*Panca incl. manubri 3x8 1'30"
*Rematore manubrio 3x8 1'30"
*Military-press 4x6 2'
*Curl bilanciere SS French-press 3x8 1'30"
Lower-body A(Mercoledi)
*Squat 5x5 2'
*Leg-press 3x8 1'30"
*Leg-ext SS Leg-curl 3x10 1'30"
*Calf seduto 3x20 1'
*Addome 3x20 1'
Upper-body B(Venerdi)
*Panca inclinata 5x5 2'
*Trazioni prone 5x5 2'
*Dip 3x8 1'30"
*Rematore bilanciere 3x8
*Lento manubri 4x6 2'
*Curl manubri SS Panca stretta 3x8 1'30"
Lower-body B(Lunedi)
*Stacco 5x3 2'
*Leg-press 3x8 1'30"
*Leg-ext SS Leg-curl 3x10 1'
*Donkey calf 3x15 1'
*Addome 3x20 1'
Cosa ne dite,a me la lower-body a e quella b sembrano troppo uguali,comunque se avete qualche consiglio,vi prego di aiutarmi.
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