e dopo l'influenza che mi ha attanagliato durante i giorni scorsi, riprendo con l'allenamento di ieri.


PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 8/8/4 - 50kg/54kg/60kg - 2'

Croci Panca Inclinata (scalando ogni seri di inclinaz.) 8/8/6 - 36kg/40kg/44kg - 1' e 30''

Panca Alta Bilanciere 8/6/6 - 40kg/50kg/50kg - 1' e 30''

Pullover manubrio 15/15 - 20kg - 1'


Curl Alt. Man. Seduto 8/6/6 - 32kg/36kg/36kg - 1' e 30''

Panca Scott Bil. 8/8/8 - 30kg/34kg/34kg - 1' e 30''

Bicipiti ai cavi 1 braccio 12/12 - 15kg - 1'


Addome alla lat machine 20/20/15/15 - 20kg/25kg/30kg/35kg

Sollevamenti gambe tese alla sbarra 15/15/12/10