Multifrequenza 3xweek

[+Dreamer+]

Allora...da un thread(che ho chiesto di cancellare) è venuto fuori che sarebbe per me produttivo(anche stimoltante...visto che non l'ho mai provata) iniziare una multifrequenza(3xweek).

Scopo: BB non PL.

Mi son letto un po' di thread con il search.

Domanda 1: invece di impazzire con le percentuali di carico posso variare l'intensità degli esercizi a sensazioni?

Domanda 2: se ho capito bene, dovrei impostare la scheda su una cosa del genere(la posto per partire da una base...criticate pure). Unico punto fermo niente stacco da terra(non sto a spiegare perchè) ma stacchi rumeni.

Giorno 1
Pensante: Squat 5x5 rec 2,15
Medio: Rematore barra T 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Croci ai cavi 3x10 rec 1,30
Curl in piedi 3x8 rec 1,30
Addominali sovraccarico 3x10 rec 1,30

Giorno 2
Pesante: Spinte manubri 5x5 rec 2,15
Medio: Hack Squat 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Lat Machine presa inversa 3x10 rec 1,30
Stacchi rumeni 3x8 rec 1,30
Hyperextension 3x10 rec 1,30

Giorno 3
Pesanti: Trazioni con sovraccarico 5x4 rec 2,15
Medio: Spinte manubri inclinate medie 4x6-8 rec 1,45
Leggero: Leg Extension: 3x10 rec 1,30
Lento con manubri 3x8 rec 1,30
Push Down 3x8 rec 1,30