vorrei modificarla un po' e sapere dove posso aggiungere, senza strafare.
con questa sono addirittura dimagrito invece vorrei salire.

altezza sempre 185, peso 90kg.
mi si vedono gli addominali (che schifo!)

colazione
2 banane 260kcal
un avocado 250kcal
250ml latte parzialmente scremato 122.5 kcal

spuntino
pane 75gr 270kcal
tonno o altro 100gr 258kcal

pranzo
patate 300gr 249kcal
petto di pollo o carne rossa, macinato etc etc 240gr 264kcal
insalata 100gr
olio extra vergine un po' a caso, circa 3-4 cucchiai ad occhio

spuntino 2
idem

cena
idem

totale
2714kcal (2700 dai )

posso aggiungere uno spuntino serale.
ho a disposizione pro in polvere.

consigli vi prego!!!!
altrimenti vi banno tutti!