Lunedì 5 Ottobre e MArtedì 6 Ottobre 2009

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 10/8/6/4 - 50kg/54kg/58kg/60kg - 2'

Panca alta manubri 8/7/4 - 44kg/48kg/52kg - 1' e 30''

Dip 10/8/7 - +10kg/+15kg/+20kg - 1' e 30''

Pullover manubri 12/12/12 - 26kg - 1'


Curl alla scott 8/8/6 40kg - 1' e 30''

Curl alternato in piedi 8/7/6 40kg - 1'


Crunch con manubrio 26kg 4x15

Sollevamento gambe con manubrio 10kg 4x15



GAMBE

Leg Press 10/8/8/8/6 - 160kg/180kg/200kg/220kg/240kg - 2'

Squat 10/8/6 - 80kg/100kg/110kg - 2'

Leg Curl 8/8/8/8 30kg/40kg/50kg/50kg - 1'

Calf Seduto 15/12/8/8 35kg/45kg/55kg/60kg - 1'