Eviterò di elencare le alternative x non dilungarmi troppo. Vi riporto soltanto un esempio della mia alimentazione giornaliera:

Colazione:
- 150 gr latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate.

Spuntino:
- mela o 200ml di succo di pompelmo 100%.

Pranzo:
- 70 gr di pasta o riso o pane e 180gr di carne rossa o 120gr di mozzarella o 230gr di pesce o 200gr di petto di pollo + verdura a volontà.

Spuntino:
- 125gr di yogurt magro cn frutta

Cena:
- 180gr di carne rossa o 280gr di pesce o 100gr di bresaola o 200gr di petto di pollo o 2 uova sode alla piastra.