altezza 1,78, peso 66 chili.se vuoi dare un occhiata ho messo un paio di foto in posedown,così magari guardi anche la struttura e ti fai un idea.attualmente la mia dieta da massa è questa:colazione ore 10,30: 3 4 fette marmellata .ore 13 pranzo: 1,5 etti di pasta più 1,5 etti di ragu in bianco.
ore 15 : prosciutto 50 grammi , 20 grammi di pane.
ore 17: piccolo pezzo salato con uovo e insalata
.se ho il w.o. anche una banana
.post work una barretta proteica.
cena:2 3 etti di carne magra,come cavallo pollo vitello.insalata. pane 60-80 grammi.
spuntino prima di andare a dormire più magro possibile:simmental o prosciutto cotto ,o whey (so che le proteine in polvere non sono il meglio e soprattutto sarebbero meglio quelle della caseina prima di dormire).
ho iniziato a mangiare tanta frutta secca tra un pasto e l altro.