grazie della risposta..
Per esser precisi:
altezza m 1,72 x 90 kg ..
allora vediamo se faccio giusto:
palestra la mattina (30min di corsettina sul tappeto,programma collinare ma con una pendenza minima,poi 20 min di step,a seguire 3x20 di esercizi per interno coscia,3x10 di eserc per tricipiti,curl bicipiti e alzate laterali a rotazione,stretching e the end)
poi colazione con un yog magro e 30 g di cereali,
a pranzo mangio 70g di riso con del tacchino o del tonno solitamente
cena con insalata/verdure grigliate e carne(varia) 150 g o tonno 120 g
bevo tanta acqua con poco sodio,max 2 caffè al gg con 1bustina di dolcificante...
Ho paura delle prossime risposte..
Ma voglio sul serio lavorare!!!
Help me please