Dopo diversi mesi di allenamento di mantenimento e divertimento, senza alcuna forma di programmazione, sto ritrovando un certo stimolo per un allenamento più ragionato, il miglioramento dei carichi (che per quanto costanti sono diminuiti rispetto a precedenti periodi di maggior entusiasmo) ed, appunto, la programmazione.
Ho ripreso con qualcosa di morbido e di facile gestione.

Progressione settimanale: 5x5, 4x4+1x5, 3x3+2x5, 2x2+3x5, 1x1

LUN
- panca (progressione)
- inclinata manubri
- croci cavi
- rematore bilanciere
- rematore manubri
- eventuale richiamo morbido di squat

MER
- squat (progressione)
- pressa inclinata
- mezzi stacchi rumeni
- leg curl in s/s con leg extension
- addome

VEN
- spinte spalle in piedi manubri
- alzate laterali manubri
- trazioni
- lat machine varie prese
- shrug
- eventuale richiamo morbido panca

I polpacci non li tocco direttamente perchè ho una mezza infiammazione all'attaccatura dei tendini d'achille a causa del troppo basket sul cemento.
Lo stacco da terra, che non eseguo da un bel po', lo inserirò nel prossimo ciclo.
Al momento ho concluso la terza settimana, carichi trascurabili