45 min di wo di stasera:

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 80 72 80 85 kg
120''
bene, aumentato e chiuso tutto

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 26 26 22 kg


Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
62 72 82 82 82 52(@ max) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg


voto 8

ciao