In realtà, come tu sai, sto facendo in questo mese un ibrido forza massimale/forza ipertrofica.

Dopo 8 settimane di ibrido volevo iniziare con l'ipertrofia. Alternado mesi ad alto volume con mesi a medio basso volume ed altà intensità.

Ad aprile volevo staccare l'ipertrofia pura e rifare un mese di ibrido forza/massa.

Da maggio in poi definizione, con l'obiettivo di mantenere i carichi quanto meno invariati possibili.


Nel complesso, so di non essere un professionista e la pianificazione è molto soggettiva. Ma volevo avere un inquadratura più chiara sulla pianificazione, cercando di analizzare al meglio le sinergie tra le varie fasi dell'allenamento(forza,massa,definizione).