allenamento martedì mattina (lunedì pomeriggio non ho fatto a tempo per via del traffico)

squat
1x5, 30
1x5, 60
3x5, 90
leg press (per quadricipiti)
1x8, 90 libbre
3x8, 165 libbre
lento avanti seduto
1x6, 25
3x6, 45
shoulder press machine
3x8, 120 libbre
alzate laterali
3x10, 10