Dopo 3 settimane, posso dire che l'alimentazione sta andando benone, ho perso qualche kg : 1,5-2kg, mi sento più energico e la bf si è sicuramente abbassata, (poco appannaggio nella "fascia" alta dall'addome, ancora un pò nella zona più distale). Probabilmente era tutta ritenzione idrica anche perchè in questo periodo non ho mai ecceduto con le calorie, ne tanto meno con i carboidrati, niente pasto free. Un giorno ho bevuto 500ml di latte e 3 mele in più del solito (1-2)

L'unico problema ora è che per motivi di tempo non potrò continuare a seguire il WS.
Ho intrapreso un'altra via, sempre finalizzata alla forza e si basa su: alzate dinamiche, girate, slanci, pliometria e conditioning.
Con questo tipo di allenamenti oterrò scarsi risultati per quanto riguarda l'ipertrofia (non che ci abbia mai voluto lavorare direttamente), ma ottimi per la forza esplosiva-veloce.
Ora, non vorrei che l'alimentazione sia carente poichè sono allenamenti ad intensità elevatissima, per i quali potrei aver bisogno di un intro calorico maggiore (e qui la vedo dura, già mangio come un animale!).

A seguire riporto lo schema tipo degli allenamenti (2 sedute al di circa):

Mattina (minuscolo)
POMERIGGIO (maiuscolo)

LUN: Core + Specific WO (50x trazioni-Ghr-dips(tric)-Flex vertica) + BOXE
MAR: Piscina o riposo + LAVORO FORZA (ME)
MER: Interval training + BOXE
GIO: Piscina o conditioning o riposo + CONDITIONING
VEN: Core + Specific WO (50x trazioni, pistol squat-dips(petto) + BOXE
SAB: Lavoro di forza (DE) + POLPACCI-TRAPEZI-CUFFIA R.
DOM: Riposo - RIPOSO

Ps: gli allenamenti in piscina non so ancora se li eseguirò. Cmq sia durerebbero circa 40-60' considerando warm-up e cool-down.

Tralasciando i 15min di riscaldamento-cool down e i 15 di riposo tot ho:
- CORE = 15-20min
- SPECIFIC WO = 30-35min
- INTERVAL TRAINING = da un minimo di 15min a 40min
- CONDITIONING = 20min circa
- FORZA = 30 min circa
- POLPACCI - TRAPEZI - CUFFIA ROTATORI = 50 min
- BOXE (effettivo) = 60min

Consigli su come rivisionarla?