diario bassofonodo

[bassofondo]

non mi sembrano per niente male i massimali da cui parti, per quanto riguarda i cali rispetti ai massimali precedenti son considerevoli ma vedrai che in poco tempo riacquistando feeling con lo schema motorio li rialzerai rapidmente

io sono scettico e demoralizzato, ma di sicuro tu hai più esperienza di me, quindi se dici così, chi sono io per contraddirti? eheheeh

allò, la scheda che ho buttato giù:


curl manubri alternati 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
lat machine presa inversa 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
panca piana per tricipiti 6 * 3 serie * 30 secondi recupero
slanci per tric. ercolina 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
deltoidi ercolina 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
squat 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
affondi 10 * 3 serie * 30 secondi


panca inclinata 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
croci declinata 10 * 3 serie * 60 secondi recupero
croci ercolina 10 * 3 serie * 60 secondi recupero
pull down 15 * 3 serie * 30 secondi recupero
soulder press 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
alzate laterali 15 * 3 serie * 30 secondi recupero
lento avanti 10 * 3 serie * 30 secondi recupero

lat machine 5+5+5+limite * 2 serie * 60 secondi recupero
pulley 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
shurgs su panca 10 * 3 serie * 30 secondi recupero
good morning 10 * 3 serie * 30 secondi recupero

2 volte alla settimana addominali
2 volte alla settimana 20 min di tappeto