ho buttato giù una scheda per le prime due settimane, quali gli errori principali?

lunedì
rotatori + extrarotatori
panca piana 3*6
croci panca piana 3*15

flessioni alle parallele 3*6
tricipiti all'ercolina 3*15

lento avanti 3*6
alzate laterali 3*15

mercoledì
adduzioni + abduzioni scapolari
stacco 3*6
iperestensioni 3*15

trazioni 3*6
lat machine 3*15

curl bilanciere 3*6
curl manubri 3*15

vanerdì
squat 3*6
leg extention 3*15

leg curl sdraiato 3*6
leg curl seduto 3*15

srughs 3*6
slanci in fuori 3*15


in due dei tre allenamenti chiudo con 15/20 min di camminata a 7km/h a 4% di pendenza circa.
in due dei tre allenamenti faccio 3 serie di addominali


l'idea sarebbe di fare due settimane così, per poi dedicare una settimana a fare i massimali per poi partire con una programmazione....

quante ne ho sparate?