Oggi dorso, a singhiozzo perché a metà workout ho avuto visite (lo sapevo) ed ho dovuto interrompere e ripartire. Oltretutto giornata piena al lavoro, son tornato a casa e senza nemmeno sedermi ho preso in mano i bilancieri....

Stacco 95%
3x2 190-210-212Kg (3min) anche se a fatica... dovrei scaldarmi meglio ma il tempo il giovedì, pare impossibile, è sempre tiranno!

Military press 85%
3x3 77Kg (<2min) recuperi minimi, sui 75 secondi, e finito benissimo (un pò più di impegno) le serie. Galvanizzato!

~Pausa 15min~

Box squat 85%
3x3 152Kg (2,5min) un pò fiacchino sui femorali, in certi punti ho quasi rischiato lo stallo...

Panca 85%
3x3 120-125-130 (2,5min) piuttosto puliti, piazzare bene i piedi in posizione stabile e fissa così come settare la cassa toracica e regolare il respiro mi hanno aiutato bene

Rematore Yates
4x10 90Kg (1,5min) forse è un pò troppo il volume, mi sa che gli darò una sforbiciata fermandomi a 3 serie

Trazioni al palo quadro
3x8 BW (1,5min) almeno teoriche, visto l'orario non ho recuperato tempo dal rematore e molte trazioni sono a rom ridotto, tutte comunque perlomeno con i gomiti che superano la linea delle spalle in salita. Ma son dure, orpo... specie a recuperi bassi e problema non indifferente la presa, bello stimolo

Preacher curl EZ
3x12 35-25-25Kg (1min) la prima serie con cheating dopo l'8^, la seconda con calo vistoso del peso è uscita bene, la terza con cheating accompagnatorio visti i bicipiti fusi!

Addome
2x10+10+10 in superser di crunch inversi, classici e russian twist (45sec) basta davvero poco a martoriare l'addome!

Workout dal tempo non registrabile, stasera pezzetto di pizza fatta in casa come mini sgarro. Da qualche giorno ho un piccolo fastidio lombare, credo sia la tensione muscolare che sta (retrovertendo?) il bacino accentuando la lordosi. Proverò con dello stretching...