Darti dei consigli su cosa fare è difficili non conoscendoti e ancor di più non avendo nessun dato su di te!

1) Massa e definizione si fanno a tavola, va regolata la dieta a seconda degli obiettivi. L'allenamento non varia più di tanto, quelle scehde con mille circuiti e mille ripetizioni non servono a farti dimagrire.

2) C'è scheda e scheda, dipende da come si imposta.

3)Dipende dalla tua forma: se ha itroppo grasso addosso meglio levarlo e poi andare di massa, se sei magro meglio mettere subito carne buona.

Per iniziare potresti fare un mesetto con una scheda di attivazione generale (soprattutto se magari eri sedentario) in cui comincerai anche ad imparare la tecnica corretta degli esercizi. Successivamente mi dedicherei allo sviluppo della forza di base, senza carichi decenti i muscoli non cresceranno mai!

Comunque, detto tutto questo, la cosa migliore è farsi seguire da qualcuno preparato ed evitare le schede fotocopia che girano nella maggiorparte delle palestre!